Прислушайтесь к себе: слабость и сонливость, тяга к сладенькому, снижение мотивации и концентрации или грусть и тревожность укажут вам, что ваш организм устал и нуждается в помощи.
Центр гигиенического образования населения Роспотребнадзора называет причинами зимней усталости такие факторы, как холодная погода, недостаток солнечного света из-за короткого светового дня, снижение активности с повышением калорийности рациона, сезонные инфекции и гормональные изменения — гормон сна мелатонин повышается, а гормон настроения серотонин наоборот снижается.
Чтобы справиться с усталостью этой зимой, вам понадобится:
- Больше солнышка. Даже час дневного света в день снижает выраженность депрессию, поэтому рекомендуется гулять в дневное время и не зашторивать окна, чтобы не мешать солнцу проникать в помещение.
- Свежий воздух. Короткая прогулка и регулярное проветривание помещения позволит вашему мозгу получать больше необходимого кислорода.
- Движение. 20 минут активности в день достаточно, чтобы зарядиться энергией и снизить уровень гормонов стресса.
- Питание. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, чтобы предотвратить авитаминоз, нельзя забывать пить достаточно воды.
- Сон. Стабильный режим сна приведёт в порядок циркадные ритмы и позволит нервной системе как следует отдохнуть.
- Эмоции. Общение с приятными людьми и активные хобби поднимают настроение и снижают нагрузку на нервную систему.
Ранее мы писали об отмене рейсовых автобусов в Новосибирской области из-за сильных морозов.
Марина Злобина
