Новосибирская зима открывает широкие возможности для занятий спортом и активного отдыха. Вместо тренировок в помещении многие жители города выбирают катание на коньках, лыжные прогулки и другие сезонные занятия. Мы разобрались, как сделать эти активности эффективными для поддержания формы, и узнали расписание работы городских объектов в период потепления.
Катки в период потепления: что работает, что закрыто и где действуют льготы
Сейчас городе работает несколько катков. На Михайловской набережной прокат коньков для взрослых стоит 380 рублей в час, при наличии своих коньков вход обойдётся в 200 рублей. В новом «Бугаков-парке» (пересечение Ипподромской и Кирова) вход со своими коньками бесплатный, прокат — 350 рублей для взрослых и 200 рублей для детей и пенсионеров.
Однако в связи с потеплением 10 февраля не работают большая горка в Центральном парке и каток в парке «Сосновый бор». 11 февраля также будет закрыт каток в «Сосновом бору» и большая горка в Заельцовском парке. В этот же день парк «Михайловская Набережная» проводит акцию для семей участников СВО — бесплатный вход в Ледовый городок при предъявлении подтверждающего документа.
По словам фитнес-тренера Акулины Бахтуриной, спокойное катание в течение 30 минут сжигает около 150-200 килокалорий, а активное — до 800 ккал в час. Для сравнения: чтобы потратить энергию, полученную от хот-дога (примерно 300 ккал), потребуется около 40 минут уверенного катания.
Для максимальной пользы рекомендуется слегка наклонять корпус вперёд и сгибать колени — это задействует мышцы ног, пресса и спины. Одеваться следует слоями во избежание перегрева или переохлаждения.
Лыжная прогулка как тренировка: увеличиваем расход энергии на 40%
Беговые лыжи считаются одним из самых энергозатратных видов зимней активности. В Новосибирске для этого подходят трассы в Заельцовском парке («Красное знамя», «Локомотив», «Динамо»), Академгородке (им. Алика Тульского), Бугринской роще и на базе НГТУ.
«При активной ходьбе с подъёмами за час можно сжечь до 1000 килокалорий, — отмечает Акулина Бахтурина. — Даже спокойная часовая прогулка по ровной трассе позволяет потратить 500-700 ккал».
Эффективность повышается при активной работе палками, что дополнительно нагружает мышцы рук, плечевого пояса и груди, увеличивая расход энергии примерно на 30-40%.
Как составить идеальную зимнюю тренировку: три главных правила
Катание с горок и активные игры в снежки также могут стать полноценной тренировкой. По данным эксперта, час такой активности позволяет сжечь до 600 килокалорий благодаря постоянному движению и дополнительному сопротивлению снега.
Рекомендации для составления тренировки:
-
Комбинируйте активности. Например, после 40-минутной лыжной прогулки (400-500 ккал) можно покататься на коньках ещё 30 минут (200-300 ккал).
-
Контролируйте интенсивность. Частота пульса должна соответствовать уровню, как при быстрой ходьбе (110-120 ударов в минуту).
-
Не пренебрегайте разминкой. Перед тренировкой рекомендуется выполнить 5-10 приседаний и махи ногами, чтобы разогреть мышцы.
«Зимние активности в условиях сибирского климата — это эффективный способ поддержания физической формы, сочетающий кардионагрузку и закаливание, — заключает Акулина Бахтурина. — Регулярность здесь важнее интенсивности».
Ранее мы писали о том, что до +3 обещают синоптики в Новосибирской области.
ИА Сибинформ