Что такое синдром самозванца?
По словам психолога, синдром самозванца — это психологическое состояние, при котором человек не признаёт собственных достижений и склонен приписывать их внешним факторам, например случайности, помощи других людей или везению. Человек с таким синдромом чувствует, что его успех — это всего лишь обман, поэтому он боится быть разоблачённым как «некомпетентный» или «недостойный» профессионал, несмотря на то, что у него в арсенале есть объективные успехи и заслуги.
Какие у него симптомы?
К симптомам синдрома самозванца принято относить постоянное сомнение в себе, страх «быть разоблачённым», чувство недостаточности знаний или навыков, обесценивание своих достижений и усилий. Как отметил Алексей Овчинников, у таких людей часто наблюдается повышенная тревожность, склонность к самокритике, заниженная самооценка. Они даже могут ощущать чувство стыда за свои успехи.
Какие причин синдрома самозванца?
Синдром самозванца может формироваться под влиянием различных факторов. Это и воспитание, и культурные нормы, и индивидуальные личностные черты. Например, родители или учителя, которые ставили слишком высокие стандарты или, наоборот, выражали сомнения в способностях ребёнка, могут посеять сомнения в его компетентности. Кроме этого, синдром часто развивается у людей, чьи профессии предполагают постоянное совершенствование и жёсткую конкуренцию.
Какие типы людей подвержены синдрому самозванца?
Алексей Овчинников объяснил, что особенно уязвимыми к синдрому являются специалисты творческих профессий, ученые, IT-специалисты, представители медицины и образования. Также этот синдром часто встречается у людей, которые стремятся к высокой эффективности, перфекционистов, тех, кто работает в конкурентной среде или быстро растёт в карьере. Помимо этого, синдрому самозванца подвержены и люди, которые стали успешными, несмотря на внешние сомнения или критику.
Почему в последнее время такая высокая тенденция к синдрому самозванца?
Современное общество поставило слишком высокую «планку успеха». К тому же социальные сети усиливают этот эффект, потому что транслируют идеализированные образы того самого успешного человека. В связи с чем формируется ощущение, что успешные люди не испытывают трудностей, и при этом любое несовершенство воспринимается сразу как «недостаток». Именно так постоянное сравнение себя с другими и приводит к внутреннему конфликту и к самозванческому синдрому.
Как синдром самозванца мешает в повседневной жизни?
По словам психолога, синдром самозванца часто становится причиной хронической усталости, стресса, эмоционального выгорания, депрессии. Человек постоянно находится в напряженном состоянии, потому что стремится постоянно доказать свою компетентность. Это все приводит к тому, что ухудшается качество жизни и работоспособность. Начинают возникать страхи перед новыми задачами, появляются ограничения профессиональных возможностей и ухудшаются отношения с окружающими.
Как бороться с синдромом самозванца?
Первым шагом в борьбе, конечно же, будет осознание и признание наличия синдрома. Лайфхаком будет ведение дневника достижений, в котором нужно будет регулярно фиксировать результаты своих усилий. Таким образом, будет возможно признать свои заслуги и развить здоровое самооценивание, что в конечном счете поможет ослабить критическое отношение к себе. Не обойтись и без работы с психологом, которая поспособствует развитию навыков самоподдержки, снижению тревожности и изменению восприятия своих успехов.
Екатерина Павлюх
