Абсолютные противопоказания: когда лучше отказаться
Даже при большом желании от купания следует отказаться, если у вас есть:
-
Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, ишемическая болезнь сердца, перенесенные инфаркты или инсульты, атеросклероз.
-
Воспалительные процессы: ОРВИ, грипп, бронхит, болезни мочеполовой системы.
-
Хронические заболевания в стадии обострения.
-
Эпилепсия, черепно-мозговые травмы в анамнезе.
-
Заболевания эндокринной системы (в частности, проблемы с щитовидной железой).
-
Глаукома, конъюнктивит.
-
Беременность.
Важно: При наличии любых хронических заболеваний обязательна консультация с лечащим врачом.
Пошаговая инструкция: до, во время и после проруби
Этап 1. Подготовка (за 1-2 часа до купания)
-
Правильная еда: Плотно поесть нужно за 1.5-2 часа до выхода. Пища должна быть калорийной, но легкоусвояемой (каши, тушеные овощи, нежирное мясо). Никакого алкоголя! Он создает иллюзию тепла, но ускоряет теплоотдачу и повышает нагрузку на сердце, что смертельно опасно.
-
Одежда: Приготовьте удобную, свободную одежду и обувь на нескользящей подошве, которые можно быстро снять и надеть. Идеально подойдут термобелье, шерстяные носки, варежки и шапка.
Этап 2. Непосредственно перед погружением
-
Разминка: За 15-20 минут до захода сделайте легкую суставную гимнастику, поприседайте, побегайте на месте. Это разогреет мышцы и усилит кровообращение. Не переусердствуйте, чтобы не вспотеть.
-
Подход к проруби: Подойдите к месту купания уже раздевшись до купальника/плавок. Наденьте нескользкую обувь, чтобы не замерзли ноги.
-
Психический настрой: Успокойтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Страх вызывает спазм сосудов.
Этап 3. В воде: главное — не геройствовать
-
Заходите плавно, лучше по специальной лестнице с поручнями. Резкий прыжок — огромный стресс для организма.
-
Погружайтесь по шею, стараясь не мочить голову, чтобы избежать резкого спазма сосудов головного мозга.
-
Время пребывания: Не более 60-90 секунд! Для первого раза достаточно 20-30 секунд. Длительное нахождение в ледяной воде ведет к переохлаждению.
-
Действия в воде: Не плавайте (это ускоряет теплоотдачу). Постойте спокойно, окунитесь несколько раз и выходите.
Этап 4. После выхода: критически важные минуты
-
Растирание: Быстро выйдите из воды и сразу же укройтесь большим полотенцем или простыней. Не растирайтесь снегом — это травмирует охлажденную кожу.
-
Вытирание и одевание: Аккуратно промокните кожу (не трите!) и как можно быстрее наденьте сухую, теплую одежду, начиная с верха. Голова и ступни должны быть утеплены в первую очередь.
-
Тепло изнутри: Выпейте горячий травяной или имбирный чай с медом из термоса. Категорический запрет на алкоголь!
-
Активность: Не садитесь, а немного походите, чтобы восстановить кровообращение.
Особые правила для сильных морозов (ниже -20°C)
-
Время суток: Купайтесь только днем, когда температура максимальна.
-
Защита кожи: За 10-15 минут до выхода нанесите на лицо и руки жирный крем.
-
«Сухое» правило: Тело и волосы должны быть абсолютно сухими перед одеванием.
-
Теплое убежище: Сразу после купания отправляйтесь в тёплое место.
Помните: купание в проруби — это не обязательный и не религиозный обряд, а добровольное решение. Здоровье и безопасность должны быть на первом месте. Если сомневаетесь — благополучие души можно укрепить и в теплом храме, а традицию поддержать, просто омыв лицо холодной водой.
- Воздержаться от крещенских купаний рекомендуют новосибирцам из-за аномальных морозов