Для верующих людей Великий пост — время не только духовного очищения, но и серьёзного испытания для организма. Отказ от продуктов животного происхождения на 48 дней может привести к дефициту важных нутриентов, если не продумать рацион заранее. Эксперты рассказали, как сделать постное меню не только полезным, но и вкусным, опираясь на традиции русской кухни и современные научные рекомендации.
Как сделать пост сбалансированным: советы диетологов
Основная проблема постящихся — ограничение белка в рационе за счёт отказа от мяса, рыбы и яиц. Это чревато гормональными сбоями, снижением иммунитета, ухудшением состояния кожи, волос и ногтей.
Чтобы этого избежать, Роспотребнадзор и диетологи рекомендуют:
-
Включать в рацион продукты, богатые растительным белком: соевые продукты, бобовые (чечевицу, нут, горох, фасоль).
-
Употреблять продукты с омега-3 жирными кислотами: авокадо, кунжут, семена подсолнечника, кедровые и грецкие орехи.
-
Есть 4–5 раз в день небольшими порциями, в идеале — каждые три часа. Это необходимо, чтобы избежать проблем с желчеоттоком.
-
Пить не менее двух литров чистой воды в день, так как переход на постные продукты часто сопровождается задержкой стула.
-
Довести количество овощей и фруктов до 400 г в день. Особенно полезны зелёные овощи — свежие, отварные или запечённые.
-
Избегать «быстрых» углеводов (сахар, сладости). Их можно заменить мёдом, цукатами, сухофруктами в небольшом количестве.
-
Выходить из поста плавно, умеренно употребляя мясную и жирную пищу, постепенно возвращаясь к привычному рациону.
Традиционные постные блюда русской кухни
Пост веками формировал саму структуру русской кухни. В дореволюционной России постных дней было от 192 до 216 в году — больше половины. Щи, борщи, похлёбки, каши, окрошка, тюря, ботвинья — большинство блюд, которые мы считаем «классикой», изначально постные.
Сбитень — горячий медовый напиток со специями, главный зимний напиток допетровской Руси. Рецепт: 3–4 столовые ложки мёда растворить в литре горячей воды, добавить палочку корицы, гвоздику, имбирь и кардамон. Довести до кипения и томить 15 минут.
Тюря — простейший русский суп: чёрный хлеб нарезать кубиками, залить квасом, добавить мелко нарезанный лук и тертую редьку.
Овсяный кисель — настоящий, густой, кисловатый. Овсяную крупу залить тёплой водой (1:3), оставить на сутки в тепле, процедить, жидкость варить, помешивая, до загустения. Подавать с мёдом.
Врачи-эндокринологи предупреждают: особенно осторожными нужно быть людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, анемией или латентным дефицитом железа. Им пост лучше согласовывать с лечащим врачом.
София Лавренюк