На главную

переменная облачность
В Новосибирске
+14oC
$ 59,9570
60,8957


Как взять страх под контроль?

Watch 02 ноября 2017 • ТВНЕДЕЛЯ

Сообщения о чрезвычайных ситуациях всегда на первом месте в рейтинге новостей. В любой день, в любое время суток на людей льется поток тревожных известий: наводнения, ураганы, авиакатастрофы, теракты…

Страшные видеокадры, ужасающие фотографии… И вот уже ловишь себя на мысли, что беда поджидает за каждым углом, что страшно не только отправляться в заграничное путешествие, но и идти в ближайший магазин… А как отпускать из дома детей? Весь мир ополчился против тебя, и если ничего ужасного с тобой и близкими пока не случилось, то это лишь по счастливой случайности… И тут уже не до беззаботного веселья и оптимистического настроя - вся жизнь окрашивается в черный цвет надвигающейся беды…

О том, как не поддаться панике и страху и сохранить здоровье и нервы, рассказывает известный эксперт-психоаналитик, коуч по лидерству, руководитель Центра стратегического коучинга и психотерапии Дамиан Синайский.

Осознать свой страх

- Дамиан, с точки зрения психотерапии - какая реакция на негативные, трагические новости считается неадекватной?

- Существует две волны информационной травматизации. Первая касается тех, кто становится непосредственным участником чрезвычайных ситуаций. Вторая затрагивает всех, кто узнал о трагическом событии из каких-либо источников. И в век информационных технологий, когда все события фиксируются на видео - причем это может сделать любой человек - вторая волна может быть не менее разрушительной, чем первая. Ведь на экранах телевизоров, на мониторах компьютеров мы видим кадры, снятые очевидцами - и тогда уже на людей, которые находятся далеко от места трагедии, «льется кровь», они слышат крики и стоны пострадавших… И такая волна тоже «накрывает» серьезно. После шока, полученного от увиденного, люди могут страдать от бессонницы, ночных страхов, депрессии, они постоянно раздражены, срываются на близких – причем, не понимая, что с ними происходит. Многие даже не связывают свое состояние с тем, что они так переживают увиденное…  

- И что тогда нужно делать?

- Постараться осознать свой страх. Признаться себе в нем. Если человек, например, напуган терактом в метро - он может пару недель передвигаться по городу в наземном транспорте. Тем, кто испытал серьезный стресс, не нужно заставлять себя спускаться в метро. В противном случае произойдет фиксация на этом страхе. А это только усугубит ситуацию, и со временем симптоматика усилится. Если есть страх оказаться в чрезвычайной ситуации за пределами дома, на улице - можно на пару дней взять отгул, больничный лист. А если и через две-три недели страх не отпустит - необходимо обратится к специалисту.

Помоги себе сам

- А самому можно попытаться помочь себе?

- Конечно. Сначала нужно понять причины своего страха. Нужно честно поговорить с собой: «Чего я боюсь? Почему я боюсь?» Нужно описать этот страх – на листе бумаги. Можно даже нарисовать. То есть, каким-то образом отделить от себя. Ведь что нас страшит? То, что мы не можем контролировать. Нужно попытаться прочувствовать: в какой части тела «живут» страх и ужас, где особенно тяжело? В грудной клетке? Ближе к животу? И вот уже человек начинает отстраняться от негативных чувств, начинает их контролировать, снижая силу воздействия. Важно сосредоточиться на текущих делах. Например, человек идет в магазин и дает себе установку: «Я иду в магазин, где должен купить то-то и то-то. Мне нужно спуститься в метро, (или сесть в автобус, если страх связан с автотранспортом), и я быстро доеду, чтобы купить необходимые мне вещи». То есть, необходимо сместить фокус с неприятного момента поездки на саму покупку. Можно ходить в компании с друзьями, просить подвезти знакомых людей - то есть, попытаться найти какой-то выход, а он всегда есть. Если же проблема повышенной тревожности, страха, и после этого остается, и ситуация только ухудшается - нужно искать дополнительные варианты, вплоть до того, что идти к психотерапевту, психиатру. Проблему обязательно нужно осознать и пережить, «переболеть» ею. Гораздо хуже, когда она подавляется, загоняется внутрь. Да, на время ее можно заглушить, держать взаперти, но она все равно будет «бурлить под крышкой». И в самый неподходящий момент напомнит о себе.

- То есть, всевозможные фобии, панические атаки, психосоматические заболевания могут начаться гораздо позже, и человек даже не будет понимать – от чего все это с ним происходит?

- Да, именно так. И, как правило, вот эта вторая, так называемая «информационная волна» накрывает «вдруг». То есть, пока все это живо - мы переживаем, плачем, даем выход эмоциям, жалуемся другим людям, и более-менее нормально себя чувствуем, кстати. В нашем русском менталитете очень развито единение людей. С одной стороны - у нас развито чувство «авось», нам ничего не страшно, мы надеемся, что пронесет, а с другой – мы всегда объединяемся, когда случается беда. Напугать нас, как это было, например,  при теракте в Норвегии, невозможно. У россиян другой культурный код. И этим нужно пользоваться, не стесняться просить поддержки. Если нет возможности попасть к психологу - позвони друзьям, проговори эту ситуацию, поделись подробностями в неформальной обстановке. И обязательно станет легче.

Держи себя в руках

- Людям, попавшим в трудную ситуацию, переживающим стресс, потерю, часто говорят: «Держи себя в руках!» Это «работает»?

- Человек действительно сильный безо всяких советов может держать себя в руках. Но опять – до поры до времени. Мы же живые люди - почему мы должны держать себя в руках, если нас изнутри корежит, разрывает? Можно притвориться сильным, но придешь домой - и не сможешь спать. В три часа ночи что-то щелкнет - и возникнет страх. И начнешь бояться каких-то очертаний или теней. Разве это выход? Я понимаю, когда человек должен скрывать свой страх, чтобы элементарно выжить - например, в какой-то криминальной волне. Но у  нас, слава Богу, все мирно. И нет необходимости делать вид, что ты ничего не боишься.

- Всем знаком страх за близких, родных. Но одни могут «включать разум» а другие впадают в панику, начинают  дергать тех, кто куда-то ушел, уехал, по сто раз в день звонят, чтобы убедиться, что все в порядке. Это же ненормально?

- К сожалению, это уже симптоматика. Так мы проявляем страх за близких. А это тоже искаженная ситуация. За себя тоже надо в меру бояться - это нормальный страх, живой. Но любой страх нужно рационализировать. Волнуешься за близких? Позвони, убедись, что с ними все в порядке. Это правильная коммуникация. Но не названивай каждые десять минут. И начни уже думать о себе. В заботе о других мы часто забываем свой страх, а он - самый разрушительный.

Можно ли убежать от реальности?

- Новости с места трагедий, фотографии, видеокадры стихийных бедствий – от детей это скрыть невозможно. Насколько эта информация может быть разрушительна для их психики?

- Видеоряд и фото трагедий по возможности надо убрать из поля зрения детей. По данным института Сербского 70 процентов современных старшеклассников имеют психические аномалии и расстройства - это официальные данные. Зачем же лишний раз травмировать юные души? Новые травмы могут соединиться со старыми и привести к тяжелым случаям, в практике такое часто встречается. Поэтому, там, где можно изолировать, хоть как-то уберечь от ненужной информации, это желательно сделать. Если же ребенок вдруг стал неадекватно себя вести - не так, как раньше - возможно он стал жертвой «второй информационной волны», увидел что-то, что травмировало его. С ним нужно поговорить по душам, найти причину его страхов. Если родители не в состоянии сделать это сами - необходима помощь специалиста. Только не нужно пугать ребенка походом к врачу. Можно сказать, что есть хороший знакомый, который может выслушать и дать совет.

- А не вредно ограждать ребенка от реальности? Ведь однажды он с ней столкнется лицом к лицу, и может оказаться к этому не готовым.

- Крайности везде вредны. Мы же не можем поместить ребенка в кокон или заточить в башне. Но и вариант: «Делай, что хочешь!» - тоже не подходит.  Они и так все узнают и все найдут, но хотя бы будут видеть уважительное и бережное отношение со стороны родителей, будут понимать, что родители хотели их уберечь от негативной информации. Чтобы потом - а такое часто бывает - дети не предъявили обвинение: «Почему вы тогда мне это не запретили смотреть?!» Есть серьезнейшие травмы, которые возникли из-за просмотра фильмов ужасов, каких-то трагических новостей с видеорядом. Родители должны вести себя по-взрослому - как родители. Если ребенок столкнулся с информацией не по возрасту и испытывает страх, дискомфорт, нужно «проговорить» эту ситуацию. Иногда этого достаточно, чтобы снять первичную остроту, чтобы не произошла фиксация страха. Если же ситуация зафиксировалась – это уже  психологическая травма.

Думай о хорошем

- «Мысль материальна» - это выражение часто можно услышать. Рекомендуется думать только о хорошем, прогнозировать только позитивные события… В этом есть что-то рациональное? Например, некая психологическая защита: «Я думаю о хорошем - и все у меня будет хорошо!»

- Конечно, это в первую очередь психологическая защита и уход в свой внутренний мир, внутреннюю фантазию, так называемую воображаемую реальность. Мне хорошо – и все! Это своего рода механизм отрицания - когда ничего плохого человек не видит, не замечает, не пускает в свою жизнь. Это обратная сторона ситуации, когда человек думает, что все вокруг ужасно, плохо, надо как-то выживать, и так далее. То есть, каждый погружается в свою реальность. И здесь крайне важно различать воображаемую реальность - то есть, свое представление о ней - и саму реальность. Мы иногда работаем не с реальностью, а с ситуацией, которая вообще не имеет никакого отношения к реальности. Например, у меня есть о вас свое представление, у вас – обо мне. И общаются наши представления. Но на самом деле к нашим личностям это имеет лишь частичное отношение. Поэтому грань между воображаемой реальностью и документальной, современной, адекватной очень часто бывает смещена. Человек не осознает границ между воображаемым и реальным миром. Он же находится «внутри» своего сознания. И не может анализировать своим сознанием свое же сознание. Или своей психикой свою психику. Своей душой – свою душу. Помочь ему могут люди, которые смотрят на все происходящее со стороны.  

- Сколько, из вашей практики, нужно времени, чтобы вывести человека из травматического состояния?

- По статистике – от трех до двенадцати месяцев. Но в целом это все очень индивидуально и зависит от предыстории. Если человек уже был сильно травмирован в детстве, юности или в более зрелом возрасте, и это наложилось на новую травму - тогда, конечно, для исцеления нужно больше времени. Но остроту переживания специалист может снять очень оперативно - купировать, а потом уже прорабатывать детали, нюансы. В первую очередь очень важно снять острую душевную боль - чтобы, не дай Бог, не возникло суицидальных мыслей.

- Что главное в реабилитации людей, которые попали в экстремальную ситуацию, пострадали и психологически, а может быть, и физически? Есть надежда, что в какой-то момент они снова ощутят вкус жизни?

- Это страшно, когда близкий человек получает серьезную травму - как физическую, так и психологическую. А зачастую бывают десятки, сотни пострадавших в различных чрезвычайных ситуациях…  И главное их «лекарство» - любовь близких. Настоящая любовь творит невообразимые чудеса. Даже в психотерапии, когда работает врач и клиент, исцеление происходит только при истинной любви к пациенту - что же говорить про родных людей... Это чувство не стоит никаких денег - нужны только душевные усилия. Но, к сожалению, мы зачастую даже этого не можем – просто по-честному полюбить, посочувствовать, попереживать. И даже вместе помолчать. В травматических ситуациях даже молчание близкого человека – это тоже форма ответа, форма речи. Бывает, что клиент выходит и говорит: «Как хорошо мы поговорили!» А у него был внутренний диалог, он был синхронизирован с моим молчанием. Если же человек хочет поговорить - нужно разговаривать с ним.

Бывают ли «вещие сны»?

- Предчувствия, сны, знаки – такая тонкая тема… Может быть журналисты виноваты в том, что она часто поднимается в прессе. Но всегда находятся люди, которые чудом избежали беды - например, увидели плохой сон и не поехали туда, где случилось несчастье… Что вы думаете по этому поводу?

- Как правило, это всего лишь совпадения. А так 70-80 процентов населения имеет психические особенности разного рода, то все мы очень чувствительны к такого рода совпадениям. Понятно, когда что-то «сбывается», это громко обсуждается –  я знал, что так и будет! Мы все немного дети, у нас есть и магическое, суеверное представление о том, что есть некая необъяснимая сила, которая нас ведет по жизни, есть сказочные герои…

В тяжелые периоды все это просыпается, обостряется, идет регресс в детство,  мечты, желания, страхи и фантазии оживают. И биологически взрослый человек начинает себя вести, рассуждать, как 10-12 летний ребенок. Я это часто наблюдаю. Есть ли в предчувствиях элемент здравого смысла? Есть, если говорить о таком понятии, как внутренний голос - он существует. Но связан с другими механизмами. Главный совет: ни в коем случае не впадать в оккультизм. Это лишь будет программировать на негативные события. А мы должны управлять своими эмоциями. Никакие совпадения, линии на ладони, звезды на небе не должны управлять нашей жизнью, властвовать над нами. Иначе – где наша идентичность? Где свобода? Мы – главные, и мы свободны. И мы имеем право управлять всеми своими страхами.

- То есть, поехать отдыхать в «горячую точку» – это нарушение здравого смысла, которое и может привести к беде, а не предсказание астролога или плохой сон?

- Конечно! Всегда надо «включать голову», размышлять. И если есть хоть какие-то опасения -менять свои планы. Береженого Бог бережет – это как раз тот случай.

Лариса Зелинская,

Фото Николая Казанцева

16+

2017-11-02

Подписывайтесь на НДН.инфо в «Яндекс.Новости»

Оставить комментарий

Происшествия

Новости партнеров

Общество
Политика
ТВНЕДЕЛЯ
  • «А напоследок я скажу»: как Гузеева заменила Нагиева
    В шоу «Голос 60+» меняется «самый бессменный» ведущий.
    Опубликовано Пятница, 19 августа 2022 18:09
  • Абрамовичи тоже бывают бедными
    В Москве начались съёмки комедии «Бедные Абрамовичи». Главную роль в проекте исполнит Гера Сандлер. В сериале также сыграют Анна Банщикова, Семён Стругачёв, Денис Котов, Павел Майков, Дмитрий Лысенков и многие…
    Опубликовано Пятница, 19 августа 2022 18:06
  • Снова в школу-2022: знаменитости вспомнили успехи и проказы
    Накануне очередного учебного года мы попросили кое-кого из знаменитостей рассказать о том, чем им запомнились их школьные годы. И некоторые из них: Марина Зудина, Марк Богатырёв, Сергей Безруков, Валерия, Агата…
    Опубликовано Пятница, 19 августа 2022 17:59
  • Константин Ивлев устроит ад на кухне
    На телеканале «Пятница!» стартовала новая передача «Адский шеф» - экстремальное кулинарное реалити-шоу, в котором ведущий Константин Ивлев выйдет за пределы кухни.
    Опубликовано Четверг, 18 августа 2022 19:44
  • Большое возращение Ирины Понаровской
    Для ценителей музыки и широкой публики Ирина Понаровская на протяжении 50 лет остаётся эталоном стиля.
    Опубликовано Четверг, 18 августа 2022 19:42
Наука
  • СКИФ покажут на «Технопроме»: главный стенд выставки форума выполнят в форме синхротронной установки
    Десять треков и 170 мероприятий пройдут в рамках «Технопрома-2022». В Новосибирской области завершается подготовка к IX Международному форуму технологического развития «Технопром-2022», организованному при поддержке Правительства региона. Программу мероприятия представила 19…
    Опубликовано Пятница, 19 августа 2022 13:42
  • Русскую разновидность коронавируса выявили ученые
    Новый штамм представляет собой гибрид штаммов «дельта» и «омикрон».
    Опубликовано Четверг, 11 августа 2022 10:40
  • Новосибирцы помогают учителям Донбасса
    С нового учебного года школы Беловодского района ЛНР начнут работать по российским образовательным стандартам. Так как над этим районом взяла шефство Новосибирская область, специалисты системы образования из НСО провели очные…
    Опубликовано Четверг, 11 августа 2022 06:02
  • Родительская приемка — самая честная
    До начала нового учебного года еще три недели, однако в школе №156 Центрального района практически все готово к началу занятий. 9 августа в этом учебном заведении прошло необычное мероприятие —…
    Опубликовано Среда, 10 августа 2022 11:56
  • Новосибирская область примет VII Всероссийский молодежный научный форум
    Одним из ключевых мероприятий-спутников IX Международного форума технологического развития «Технопром-2022», организованного Правительством Новосибирской области, станет VII Всероссийский молодежный научный форум «Наука будущего – наука молодых», который пройдет 23–26 августа в…
    Опубликовано Вторник, 09 августа 2022 12:53