Стало известно, что люди с биоритмом «сов» могут стать «жаворонками» при выполнении определенных рекомендаций. Советами поделилась врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале.
- После 17 вечера лучше отказаться от употребления напитков с кофеином — чая, кофе, энергетиков.
- Не рекомендуется спать днем.
- За час до сна следует прекратить использование телефона. В особенности, если вы уже приготовились ко сну.
- Следует ложиться спать раньше.
Врач аргументировала эти пункты исследованием, во время которого ученые наблюдали за студентами колледжа. В ходе эксперимента выяснилось, что у «жаворонков» продолжительность и качество сна были намного лучше. Это положительно повлияло на результаты в учебе. «Совы», к сожалению, этим похвастаться не могли.
«К какому типу относитесь вы, во многом зависит от генетической предрасположенности и хронотипа — потребности тела во сне в определенное время. Долгое время считалось, что этого нельзя изменить, но ученые недооценили влияние поведенческого выбора», — пишет доктор Павлова.
По результатам эксперимента, некоторые из студентов превратились из «сов» в «жаворонков». При этом у испытуемых улучшилось качество сна, а средний балл за семестр повысился.
Ранее мы писали о том, что врач рассказал, какой рак опасен для женщин старше 35.
Андрей Иванов
