В Новосибирске эксперты Роспотребнадзора распространили сообщение, в котором попросили родителей строже контролировать режим дня у своих детей. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает им привыкнуть к новой жизни и правильно сочетать отдых и учебу.
По словам специалистов, правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня.
«Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность», — говорится в рекомендации Роспотребнадзора.
Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.
Рекомендовано ложиться спать в одно и то же время, а после 19 часов ограничивать эмоциональные нагрузки.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
В 1-4 классах — 10 -10,5 часа;
в 5-7 классах — 10,5 часа;
в 6-9 классах — 9-9,5 часа;
в 10-11 классах — 8-9 часов.
Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Подписывайтесь на Telegram-канал НДН.инфо, чтобы не пропустить важные и актуальные новости!