Врач-сомнолог Максим Новиков поделился с Лентой.ру советами, как улучшить качество сна без применения медикаментов.
Прежде всего, врач советует избегать дневного сна, так как это может затруднить засыпание ночью. Для полноценного отдыха важно создать комфортные условия в спальне: вечером необходимо проветрить помещение, обеспечить полную темноту и тишину. Также рекомендуется ограничить использование электронных устройств перед сном, поскольку свет от экранов негативно влияет на выработку мелатонина.
Врач порекомендовал заменять чай и кофе на травяные чаи в вечернее время.
В частности, ромашковый чай, настои валерианы, мелиссы и мяты — способствуют расслаблению нервной системы и облегчают засыпание.
«Эти растения обладают мягким седативным эффектом, что помогает быстрее уснуть и обеспечить глубокий сон», — отметил собеседник.
Ранее мы рассказывали, что праздничный день 8 марта прибавит новосибирцам один выходной.
Татьяна Картавых
