Ходьба с пользой для здоровья
Ее можно назвать вариантом уличного фитнеса, лечебной физкультурой, видом спорта и отличной альтернативой активному отдыху. Человек надевает удобный спортивный костюм, кроссовки с гибкой прочной подошвой, берет специальные палки и отправляется шагать по парку или скверу.
Этим способом пользовались лыжники-профессионалы, чтобы за лето не растерять свое мастерство и сохранить мышцы в тонусе. Затем на нее обратили внимание врачи, и она стала восстанавливать подорванные силы людей с болезнями опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В 1990-х годах скандинавская ходьба стала самостоятельным видом спорта.
Заниматься ходьбой могут все, даже беременные женщины. Главное — без фанатизма, сообразно своей физподготовке. От движений нужно получать радость и удовольствие.
Выбираем палки правильно
Освоить технику ходьбы несложно. Данный вариант активности прост, легок и доступен. Нужна лишь необходимая и предельно простая экипировка и палки.
Экипировкой могут служить как спортивный костюм, так и просто удобные для движения брюки и куртка. Главное, чтобы одежда была по погоде и не стесняла движений. Обувь лучше выбрать спортивную с толстой амортизирующей подошвой, с глубиной чуть выше щиколотки. Это нужно для того, чтобы случайно не пораниться острием палки и чувствовать себя устойчиво при быстром темпе.
Теперь о том, что касается выбора палок. Тут надо учесть несколько важных нюансов. Их необходимо подбирать индивидуально под свой рост. К ним нужно докупить специальные ремешки для рук и резиновые наконечники, которые надевают на острие палок при ходьбе по асфальту и тротуарной плитке.
Для подбора длины палок под индивидуальный рост следует пользоваться формулой: рост в метрах умножается на 0,6 (для пожилых людей и начинающих ходоков) и на 0,68 (для людей с небольшой физической подготовкой и молодых). Палки для ходьбы бывают двух типов: в виде цельных монолитных и в виде складных телескопических моделей. Первая более надежна, вторая позволяет лучше подстроить ее под свой рост. Да и места она занимает гораздо меньше.
Просто — как дважды два
Сама техника ходьбы довольно проста. Шаг и толчок делается противоположными ногами и руками. Если шагает левая нога, то толчок палкой от земли делается правой рукой и наоборот. Стопы необходимо ставить на землю правильно, как бы перекатываясь с пятки на носок.
Палками работают поочередно. Сама палка всегда находится в наклонном положении, ее рукоятка находится примерно на уровне пупка, а острие — у носка одноименной или у пятки противоположной ноги.
На первом занятии стараться выполнить всю технику правильно совсем не обязательно. Прицепите к рукам палки и просто походите некоторое время, следя за постановкой ног и дыханием. Руки пусть живут, как им нравится. Вскоре вы поймаете свой ритм, и дело пойдет веселее.
При ходьбе вдыхать следует через нос, а выдыхать через рот, но не открывая его широко. Вдох должен приходиться на два шага, выдох — на последующие четыре. При высокой скорости и быстром темпе дышать можно и полностью через рот.
Тянуться к солнышку
При занятиях ходьбой необходимо, чтобы пульс был правильным. Рассчитать правильный пульс при ходьбе конкретно для каждого возраста можно по формуле: 220 минус возраст х 0,6. Определить свой пульс можно прощупыванием его на запястье.
Перед занятиями нужна небольшая разминка. Исходное положение — стоя прямо и глядя перед собой. На вдох поднимаем руки к небу и всем телом тянемся за руками, можно даже на носочки приподняться.
Для большей образности представьте себя маленьким деревцем, которое изо всех сил тянется к солнышку. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять-шесть раз. И подобное для ног: исходное положение — стоя ровно, глядя перед собой, опираясь руками на вертикально поставленные сбоку от стоп палки. На вдохе поднимаем прямую левую ногу вперед и одновременно тянем носок и вслед за ним все мышцы этой ноги. На выдохе возвращаемся в исходное положение, а на следующем вдохе повторяем движение для правой ноги. Упражнение повторяется пять-десять раз для каждой конечности.
Начните ходить прямо завтра, подарите себе радость движения и яркие краски жизни!
Палки для скандинавской ходьбы можно приобрести в филиалах муниципального предприятия «Муниципальная аптека». Информацию о наличии товара можно получить в единой справочной службе +7 (383) 230-18-18.
Владимир Балчугов
