Плавание – это вид спорта, который не только развивает мышцы, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также формирует сильный характер. В последнее время посещения бассейнов становятся очень популярными как среди взрослых, так и среди детей. Как избежать травм, понять, подходит ли вашему ребёнку этот вид спорта, и в каком возрасте начинать специализацию, НДН.Инфо рассказал старший преподаватель кафедры теоретических основ физической культуры НГПУ и тренер-преподаватель спортивной школы олимпийского резерва по плаванию Андрей Рязанцев.
«Когда дети начинают заниматься плаванием в 7–8 лет, их цель – научиться плавать. Родители часто интересуются, сможет ли их ребёнок стать успешным пловцом или же плавание принесёт лишь пользу для здоровья. Современная наука утверждает: успех в плавании во многом зависит от соответствия физических и психологических данных ребёнка требованиям этого вида спорта. Игнорирование этих факторов может привести к перегрузкам, травмам и разочарованиям», – говорит Андрей Рязанцев.
Базовый отбор в спортивные школы по плаванию проходит в возрасте 9–11 лет. Тренеры на этом этапе оценивают не столько результаты, сколько природные способности ребёнка. Исследования учёных НГПУ Андрея Рязанцева, Ирины Гребенниковой и Михаила Суботялова показывают, что в этом возрасте можно довольно точно предсказать, станет ли ребёнок успешным пловцом.
Специалисты обращают внимание на несколько ключевых факторов.
Во-первых, это антропометрические показатели: рост выше среднего (особенно важен для спринта); длинные конечности (руки и ноги), которые обеспечивают преимущество в длине гребка и силе удара; широкие плечи и хорошо развитая грудная клетка, что обеспечивает большую площадь опоры при гребке и хорошую вентиляцию легких; соотношение роста и веса.
«Ребенок не должен быть слишком тяжёлым для своего роста, так как лишний вес создаёт дополнительное сопротивление воды, снижая эффективность движений. Оптимально, когда масса тела находится в средних пределах нормы для данного возраста и роста», — отмечает эксперт.
При отборе в большой спорт также важны координация и овладение плавательными навыками.
«В 9–11 лет можно заметить, насколько ребёнок внимателен к указаниям тренера, как быстро осваивает новые элементы, способен ли выполнять несколько действий одновременно (например, правильно дышать, работать руками и ногами, делать повороты и так далее», — рассказывает Рязанцев.
Для занятий спортом также важны плавучесть тела и длина скольжения.
В воде человек испытывает значительно большее сопротивление, чем в воздухе. Если ребёнок легко удерживается на поверхности воды, преодолевает сопротивление воды и правильно распределяет усилия, это признак природной предрасположенности к плаванию.
Выносливость также имеет огромное значение. Может ли ребёнок заниматься активной деятельностью длительное время без быстрого утомления? Способен ли он пробегать несколько километров или плавать 20–30 минут без одышки и усталости? Хорошая выносливость – залог успешного освоения длинных дистанций.
«Есть ли у ребёнка мышечная сила? Способен ли он подтянуться, отжаться от пола, выполнить приседания без напряжения? – эти вопросы должны задать себе родители при выборе плавания для отпрыска. – Сильные мышцы рук, спины и ног – основа мощного гребка».
Подвижный, любознательный ребёнок быстрее адаптируется к тренировочному режиму, легче переносит нагрузки и реже теряет мотивацию.
«Важно понимать: уровень выносливости, силы и энергичности в 9–11 лет – это ориентир, а не приговор. При систематических тренировках эти качества развиваются, но природные задатки помогают ребёнку быстрее прогрессировать и избегать перегрузок», – подчеркивает Андрей Рязанцев.
Второй этап отбора проходит в 13–15 лет. Его цель – определить специализацию пловца. Исследования НГПУ показали, что пловцы-спринтеры (50 и 100 метров) и стайеры (800 и 1500 метров) имеют разное телосложение.
Так спринтеры обладают большим ростом, длинными конечностями (руки и ноги), большей мышечной массой и меньшей жировой; большой окружностью грудной клетки и широкими плечами; крупной кистью и стопой.
Такое телосложение позволяет спринтерам развивать максимальную мощность на коротких дистанциях, эффективно преодолевать сопротивление воды и выигрывать на всех этапах заплыва (стартовый прыжок, повороты, касание бортика).
Стайеры, напротив, чаще имеют лёгкое и тонкое туловище, меньшую массу тела, но большую выносливость, что даёт им преимущество в экономичности движений.
Татьяна Картавых