Недостаточный уровень витамина D в организме значительно влияет на иммунную реакцию и делает организм более восприимчивым к простуде, гриппу и другим респираторным инфекциям.
Когда человек редко бывает на солнце, а поступающего витамина D с пищей недостаточно, стоит начать употребление витаминно-минеральных комплексов.
К счастью, витамин D — один из немногих, которые наш организм умеет синтезировать под воздействием ультрафиолетового излучения солнца. Гулять на солнце — это отличный вариант получать витамин D! Зимой, чтобы получить жизненно необходимую организму порцию, нужно гулять только в светлое время суток. А в солнечный день мы должны ценить любую возможность провести лишние десять минут на улице.
Для получения необходимой дозы ультрафиолета не обязательно лететь в теплые края. Достаточно три-четыре раза в неделю на 10-15 минут «подставить» солнцу руки и лицо.
Еще один путь получения витамина D — с продуктами питания. Пищевыми источниками витамина D являются жирные сорта рыбы, яйца, масло и другие молочные продукты. Рыба (например, макрель, тунец, лосось) и рыбий жир являются одними из лучших источников этого витамина. Даже консервированная рыба и субпродукты из нее (печень трески) уверенно держат пальму первенства. Небольшое количество витамина D содержится в говяжьей печени, сыре и яичных желтках. Одним из немногих растительных источников витамина D являются грибы.
Важно помнить, что витамин D устойчив к действию высоких температур и термическая обработка продуктов не снижает его количества.
Когда человек редко бывает на солнце, а поступающего витамина D с пищей недостаточно, стоит начать употребление витаминно-минеральных комплексов.
Помните, как недостаток, так и избыток поступления витамина D в организм может негативно влиять на здоровье человека. Поэтому содержащие его витаминные препараты следует принимать только после предварительной консультации с врачом.
Елена Анатольевна Безпрозванная, врач-методист РЦМП, заведующая организационно-методическим отделом
