С началом нового учебного года возрастает умственная нагрузка у студентов и школьников: бесконечные кружки, секции и занятия накладывают свой отпечаток в виде стресса, тревожности и усталости. Как помочь себе со всем этим справиться? В беседе с НДН.Инфо старший преподаватель кафедры спортивных дисциплин НГПУ Екатерина Халухаева раскрыла секреты.
«После выматывающего дня хочется только одного: лечь и расслабиться. Но чаще всего это усугубляет состояние. Для баланса умственной нагрузки нужна физическая активность, чтобы переключиться и разгрузить голову», – заявила собеседница.
Физические упражнения положительно влияют на нервную систему и эффективно снижают уровень стресса, помогая организму перерабатывать гормоны тревоги и вырабатывать эндорфин и серотонин – гормоны счастья и удовольствия, природные вещества, которые делают нас спокойнее, радостнее, а недостаток серотонина ассоциируют с депрессией и тревожностью.
Таким образом, физическая активность работает как естественный антидепрессант и помогает отвлечься от негативных мыслей, что способствует улучшению общего состояния.
Среди видов физической активности для борьбы со стрессом эксперт на первое место поставила аэробные нагрузки. Быстрая ходьба, бег или плавание по 20–30 минут разгоняют кровь и насыщают мозг кислородом.
Далее идут йога и пилатес.
«Медленные движения и контроль дыхания успокаивают нервную систему и снижают тревожность», – отметила Халухаева.
Умеренные упражнения с небольшим весом помогают выплеснуть накопившуюся агрессию и усталость, а короткая прогулка на 15 минут и обычная суставная разминка с упражнениями на гибкость способны быстро вернуть эмоциональное равновесие.
«Самое простое, что может сделать любой человек – выйти на прогулку без гаджетов на 20–30 минут. В домашних условиях достаточно сделать хорошую разминку и несколько базовых упражнений с собственным весом. Этот минимум доступен каждому», – считает эксперт.
Важна регулярность физической активности: занимайтесь хотя бы по чуть-чуть: 15–30 минут в день для начала достаточно. Подберите комфортную одежду для занятий, следите за дыханием и самочувствием.
«Главное – начните! И помните, что физическая нагрузка должна быть в удовольствие!», – резюмировала Екатерина Халухаева.
Ранее мы рассказывали, что в районе ТЭЦ-5 Новосибирска анонсированы три новых спортивных проекта.
Татьяна Картавых
