В предновогодние дни многих людей застает врасплох так называемая новогодняя депрессия. С ней сталкиваются до 20% людей ежегодно, а особенно это касается людей с психическими расстройствами.
Праздничная хандра наиболее часто сопровождается апатией, раздражительностью, усталостью и бессонницей. Причины появления новогодней депрессии могут быть разными. НДН.инфо поговорил с психологом Ольгой Степановой, чтобы разобраться, что стоит за фразой «новогодняя депрессия».
«Новогодняя депрессия — это распространённое явление, которое характеризуется сниженным настроением, усталостью, хандрой и апатией в связи с предстоящими праздниками. Мы не рассматриваем клинический вариант депрессии, а говорим о психологических трудностях, которые носят кратковременный характер (до 3 недель)», — объясняет специалист.
По словам эксперта, депрессия может застать человека не только в новогодние праздники, но и перед ними. Так, например, можно выделить предновогоднюю депрессию, которая напрямую связана с накопившейся усталостью и тревогой в связи предстоящим напряженным предновогодним периодом, когда нужно всё успеть. Организм перегружен и в качестве защитной реакции выдаёт депрессивные явления. Часто накануне Нового года люди, которые не выдерживают заданный ритм, начинают заболевать.
«Отдельно скажу про моду подводить итоги года. Сама эта обязанность, которую люди себе иногда приписывают, может вгонять в уныние и печаль. Во-первых, на фоне всеобщей гонки и множества дел, висящий долг подумать про итоги, обычно, не радует. Во-вторых, индивидуальный год человека может быть наполнен разными и не всегда счастливыми событиями, и воспоминания о них могут быть болезненными», — уточняет Ольга.
Чем вызвано отсутствие новогоднего настроения? Зачастую проблемой является именно усталость. Здесь речь не столько о физическом недомогании, сколько об эмоциональном. Человек эмоционально выгорел, что ни огоньки, ни ëлка, ни оливье его не радуют. До конца года на работе зачастую требуется закрыть ряд поручений или обязательств, а дома — купить подарки и подготовить жилье к празднованию. Всё это также может утомить и украсть новогоднее настроение. А помимо этого, депрессивное состояние может быть вызвано одиночеством. Причём, человек формально может быть в компании людей, но с ощущением отдельности от других.
Касается феномен новогодней депрессии и людей, который вовсе не умеют отдыхать. Обычно это связано с тем, что они не дают себе право на отдых и испытывают чувство вины и тревогу, когда не заняты чем-либо условно «полезным». Постоянная тревога по этому поводу может перейти в состояние усталости и апатии.
Кто виноват и что делать? Советует Ольга Степанова:
-
«Если вы перегружены — снизьте требования к себе: наверняка количество дел можно уменьшить, а качество выполнения хотя бы части из них может пострадать, и никто от этого не умрёт»;
-
«Дела можно делегировать. Если есть убеждение, что нельзя, то лучше обратиться за психологической поддержкой. Это может быть не обязательно психолог, наверняка есть в окружении добрые и мудрые люди, с которыми можно это обсудить»;
-
«Что касается депрессивных состояний, всегда важно помнить, что люди — колоссальный ресурс. Когда грустно, одиноко, тоскливо, нужно стараться выбраться к людям. Родные, друзья, знакомые, просто прохожие переключат ваше внимание изнутри наружу»;
-
«Прогулка на свежем воздухе, спорт, который вам близок, просто включить музыку и подвигаться — всё это на гормональном уровне поможет вам порадоваться».
При понимании того, что вы не справляетесь с нагрузкой, что вас затягивает в апатию, в затяжную депрессию, которая длится неделями, следует обратиться за помощью к психологу. Эксперт советует помнить, что особенно в последнее время забота о своём эмоциональном здоровье — это не стыдно.
Ранее мы писали о том, что приготовить из мандаринов на Новый год. Редакция НДН.Инфо подобрала для вас интересные рецепты с мандаринами.
Дмитрий Кузнецов
